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該如何選購健身球
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。下面是小編為大家整理的該如何選購健身球，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、如何選購健身球
1、大小
選擇健身球時，也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。一般初學健身球時，宜選小號或袖珍健身球，指力增長后再換大一號的。
2、渾圓
選擇健身球時，要選擇圓的�？蓪⑶蚍旁谝粋�平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協(xié)調，影響旋轉速度，用之鍛煉則影響效果。
3、光潔
選球時注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。
4、音色
選球時音色應清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調，會影響鍛煉效果。
5、材質
健身球有多種材質，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個核桃作球。
二、如何使用健身球
1、骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。
2、收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
3、對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關節(jié)朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
4、擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。
5、腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。
健身球訓練的優(yōu)勢
�。ㄒ唬┰鰪姾诵姆�(wěn)定性以及平衡能力
（二）提高核心專門性力量
（三）增強神經肌肉控制能力
健身球的型號選擇
�。ㄒ唬┻x擇通常是以練習者的身高為依據
�。ǘ┊斁毩曊咦诮∩砬蛏希p腳平放在地板上的情況下，其臀部應該略高于膝蓋。一般來說，練習者的手臂長度是衡量是否選擇了大小合適的健身球的標準
健身球的注意事項
�。ㄒ唬┐_保有足夠大的場地，地面要干凈、整潔、防滑，任何的沙礫或碎片都有可能劃破球體，給訓練帶來危險
�。ǘ┯柧毞b不要太光滑及寬松，摩擦力太小會導致練習者無法對球體進行有效控制從而引起滑落
�。ㄈ┙∩砬騼葘Φ臍怏w不能充得壓強太大，這會降低其負荷承受能力，里面得氣體也不能太少，如果太少，球體軟榻，則達不到預定得訓練效果
（四）健身球提供了一個不穩(wěn)定得平面，增加了舉起重物得難度，所以要謹慎地選擇負重物的重量
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